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瘦身后怎么保持不变?减肥后怎么保持不反弹?[图]

发布时间:2019-10-12 22:54:24

不管是男性还是女性,都希望拥有让人羡慕的身材,特别是女性,经常听到有女性在说自己要减肥,夏季减肥是有很多方法的,而且瘦起来也比较容易,但是很多人瘦了后如果不控制还是会反弹,那瘦身后怎么保持不变?减肥后怎么保持不反弹?

1、瘦身后怎么保持不变

原则一:从吃做起(饮食控制)

肥胖的原因在于饮食热量大于身体所需,多余的热量便会以脂肪型式储存。要减重成功,就必须控制热量,这是一般减重者都有的概念。许多人自然就会觉得吃的越少越好,而采用极低热量或偏食饮食。此种方式减重速度虽快,减到脂肪的比例却不多。过度严苛的饮食也无法持续太久,自然容易瘦而复胖。

均衡饮食,控制好醣类、蛋白质、脂质各营养比例,才能减掉多余的脂肪。减重成功后,饮食虽不需像减重时严格,但要将这些饮食观念内化为日常生活之中,懂得控制热量,挑选食物,自然能一直保持理想的体重。

原则二:从动做起(规律运动)

常见的运动减重也细分为许多种,例如:有氧运动、负重运动、核心运动、伸展运动等。随着运动的时间与强度的不同,有的可帮助燃脂,有的可提升身体代谢,或者两者兼具,适量运动对减重者而言都是有所帮助的,而这些不复胖的人,通常都有一至多种以上的运动习惯。运动的时间不需超过一小时,大致以20分钟负重运动增加肌肉的质与量,配合40分钟有氧运动增加热量燃烧即可。

原则三:从生活做起(生活型态修正)

除了饮食与运动外,把生活中的中小细节做好也能帮助减重更加顺利且维持成果更久。例如适量的饮水、充足的睡眠,可帮助身体维持良好代谢。不以食物作为发泄情绪的替代品、看懂食品标示、三餐定时定量,能帮助热量控制更加容易。记住减重的动机与目标,付出努力,当成功之后,更要记住当初的努力,维持好体重,才不会让成果白费,做个真正减重成功者。

2、喝什么汤瘦身减肥

(1)什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙。

做法:鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用。青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用。取一汤锅,放入作法1的鸡胸骨与水2000cc,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟。将其余食材放入锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

(2)瘦身营养汤

材料:大西柿2-3个,高丽菜1个,洋葱2个,芹菜1小把,木耳1小碗,盐0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,鸡精适量。

做法:汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止;关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

(3)冬瓜消脂汤

材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱适量。

做法:锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用;冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用;汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时;加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入;加适量盐、鸡精调味;将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

(4)菌菇蔬菜汤

材料:玉米棒,金针菇,香菇,滑子菇,芹菜叶,盐适量。

做法:玉米洗净切段,菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净,芹菜叶洗净;香菇去根蒂切块;煮锅加水烧开放入玉米,金针菇,香菇,滑子菇,小火煮20分钟左右,放盐,芹菜叶即可。

(5)番茄瘦身汤

材料:番茄2个,土豆1个,胡萝卜1根,西兰花1小朵,洋葱半个,玉米粒30克,黄油30克,盐适量,黑胡椒适量,白糖10克。

做法:胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,西兰花洗净掰成小朵;番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥;黄油放入锅中,小火融化;转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒匀后加约200ML水;煮沸后,倒入土豆块和胡萝卜块,再次煮开;倒入玉米粒和西兰花,煮约2分钟;加黑胡椒、盐搅匀即可。

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