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预防便秘的饮食方

发布时间:2019-09-13 19:56:32

  【导读】你是否感觉你体内毒素增加,皮肤变差,体重飙升,小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大,不仅会带来各种疾病,还会导致痛经、不孕不育、痔疮。今天小编介绍预防便秘的饮食方,轻松解决便秘问题,还你健康肠胃,赶紧一起来看一下预防便秘的饮食方吧。

预防的饮食方

1、高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有:麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

2、补充水分:多饮水。

建议:每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

、供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

预防便秘的饮食方

在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

4、增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便。

如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

谁应该阅读《预防便秘的饮食方》?答案是:几乎所有人都应该阅 读《预防便秘的饮食方》是当代的热点话题,提供了许多实 用的养生指南,通过阅读《预防便秘的饮食方》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

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