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春季减肥有什么方法?春季减肥吃什么好?[图]

发布时间:2019-10-09 00:39:37

春季减肥是一个非常适合的季节,在这个时候减肥效果往往会更好,不过减肥也是需要掌握方法的,那么春季减肥有什么方法?春季减肥吃什么好?春季减肥的方法有很多,下面就来详细了解适合春季的减肥方法,以及适合减肥食用的食物吧。

1、春季减肥的方法

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

2、春季减肥吃什么好

1、藻类食物消水肿肥胖

藻类食物包含了螺旋藻、绿藻紫菜、海带等食品,能有很强的消除水肿型肥胖的作用。海藻的表面通常有一层胶状物,叫做海藻酸。海藻酸可以不被胃酸所消化,就直接进入肠道,并与肠道中的钠结合,帮助快速排出体外,减少体内多余的水分,对消水肿有很好的效果。

2、水果界的减肥王—苹果

苹果是水果届的减肥大王,一年四季不管什么时候吃,都能有助瘦身。苹果含有丰富的苹果酸、柠檬酸和奎宁酸,可以帮助刺激肠胃的蠕动,有效排毒瘦身。如果能与纤维素共同,不仅能够通便排毒,还能更好的排出体内杂质。

3、高纤维红薯瘦得快

红薯含有丰富的纤维,能润肠并增加便便的体积,有助于肠道排泄,可以有效的预防和治疗便秘,对瘦小肚子有很好的帮助。为自己熬一碗红薯粥,趁着热乎乎的吃,不仅香甜美味,而已还能有助减肥。

4、茶饮促代谢少不了

茶能很好的解除油腻,并帮助促进消化,是很好的减肥饮品。春季要减肥可以多喝茶,偏重养颜的选择花草茶,偏重减肥瘦身的选择中药减肥茶。陶宝热消的清谐茶是纯天然的中药减肥茶,常喝清谐茶能很好的促进代谢,帮助消耗更多脂肪。

3、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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